Tajemnica skutecznego odchudzania, chyba jest najbardziej pożądaną wiedzą.Niby rzecz prosta jak matematyka: spożywaj mniej kalorii niż zużywasz, a będziesz chudnąć. A jednak ilość kalorii, które ciało spala każdego dnia, zależy od szeregu czynników – wieku, wagi, płci oraz poziomu aktywności. Zakres zapotrzebowania dla dorosłych wynosi 1600 do 3500 kalorii dziennie. Nasz organizm zużywa kalorie na wszystko począwszy od trawienia pokarmu do zwykłego siedzenia, ale to bardziej energiczne działania, które najbardziej wykorzystują energię nas interesują.
Podstawową zasadą dla utraty wagi jest to, że redukujemy spożywane kalorie. Tak więc, na przykład, jeśli hipotetycznie tniemy 500 kalorii dziennie, można by stracić pół kilograma w ciągu tygodnia. Z drugiej strony, jeśli utrzymujemy spożycie kalorii na tym samym poziomie, ale spalamy dodatkowe 500 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia, możemy również stracić pół kilograma w ciągu tygodnia.
Poniższa tabela zawiera listę spalonych kalorii, wykonując czynności wymienionych według kategorii przez 30 minut. W każdej kategorii działalności są wymienione od najmniej do najbardziej kalorio spalającej;)
|
waga osoby 57kg |
waga osoby 70kg |
waga osoby 85 kg |
|
| Ćwiczenia | |||
| Aerobik w wodzie | 120 | 149 | 178 |
| Rozciąganie, Joga | 120 | 149 | 178 |
| Aerobik, Step | 210 | 260 | 311 |
| Rower, jazda umiarkowana | 210 | 260 | 311 |
| Wioślarstwo umiarkowane | 210 | 260 | 311 |
| Rower, jazda energiczna | 315 | 391 | 466 |
| Rozrywka i sport | |||
| Bilard | 75 | 93 | 111 |
| Kręgle | 90 | 112 | 133 |
| Taniec: powolny, walc, foxtrot | 90 | 112 | 133 |
| Frisbee | 90 | 112 | 133 |
| Siatkówka rekreacyjna, ogólnie zabawa | 90 | 112 | 133 |
| Siatkówka w wodzie | 90 | 112 | 133 |
| Łucznictwo: (bez polowania;) | 105 | 130 | 155 |
| Curling | 120 | 149 | 178 |
| Gimnastyka: Ogólna | 120 | 149 | 178 |
| Jeździectwo | 120 | 149 | 178 |
| Tai Chi | 120 | 149 | 178 |
| Spacer: (17 min / km) | 120 | 149 | 178 |
| Badminton | 135 | 167 | 200 |
| Spacer: (15 min / km) | 135 | 167 | 200 |
| Kajakarstwo | 150 | 186 | 222 |
| Nurkowanie | 150 | 186 | 222 |
| Softball: ogólna zabawa | 150 | 186 | 222 |
| Spacer: (13 min / km) | 150 | 186 | 222 |
| Taniec: dyskoteka, sala balowa, plac | 165 | 205 | 244 |
| Taniec: szybki, balet, twist, | 180 | 223 | 266 |
| Szermierka | 180 | 223 | 266 |
| Wędrówka: biegi | 180 | 223 | 266 |
| Narciarstwo: trasy | 180 | 223 | 266 |
| Narciarstwo wodne | 180 | 223 | 266 |
| Zapasy | 180 | 223 | 266 |
| Koszykówka | 195 | 242 | 289 |
| Łyżwiarstwo | 210 | 260 | 311 |
| Badminton: na co dzień, ogólnie | 210 | 260 | 311 |
| Rolki | 210 | 260 | 311 |
| Nurkowanie | 210 | 260 | 311 |
| Jazda na sankach, saneczkarstwo | 210 | 260 | 311 |
| Piłka nożna | 210 | 260 | 311 |
| Tenis | 210 | 260 | 311 |
| Koszykówka | 240 | 298 | 355 |
| Kolarstwo | 240 | 298 | 355 |
| Hokej | 240 | 298 | 355 |
| Wspinaczka | 240 | 298 | 355 |
| Bieg: (12 min / km) | 240 | 298 | 355 |
| Narciarstwo: biegi | 240 | 298 | 355 |
| Pływanie – styl grzbietowy | 240 | 298 | 355 |
| Siatkówka: plaża | 240 | 298 | 355 |
| Kolarstwo: BMX lub górskim | 255 | 316 | 377 |
| Boks | 270 | 335 | 400 |
| Piłka nożna – mecz | 270 | 335 | 400 |
| Biegi na orientację | 270 | 335 | 400 |
| Bieganie: (11,5 min / km) | 270 | 335 | 400 |
| Sztuki walki: judo, karate, kickboxing | 300 | 372 | 444 |
| Skakanka | 300 | 372 | 444 |
| Bieg: (10 min / km) | 300 | 372 | 444 |
| Basen: styl klasyczny (żabka) | 300 | 372 | 444 |
| Piłka wodna | 300 | 372 | 444 |
| Wspinaczka | 330 | 409 | 488 |
| Bieganie: (9 min / km) | 330 | 409 | 488 |
| Basen: styl motylkowy, styl dowolny (kraul) | 330 | 409 | 488 |
| Piłka ręczna | 360 | 446 | 533 |
| Bieganie: (7 min / km) | 435 | 539 | 644 |
| Kolarstwo wyczynowe | 495 | 614 | 733 |
| Bieganie: (6 min / km) | 495 | 614 | 733 |
| Zajęcia | |||
| Grabienie trawników | 120 | 149 | 178 |
| Ogrodnictwo: Ogólnie | 135 | 167 | 200 |
| Koszenie trawników | 135 | 167 | 200 |
| Ogrodnictwo: pielenie | 139 | 172 | 205 |
| Przenoszenia i układania drewna | 150 | 186 | 222 |
| Rąbanie drewna | 180 | 223 | 266 |
| Odśnieżanie ręczne | 180 | 223 | 266 |
| Dom & Codzienność Inne | |||
| Spanie | 19 | 23 | 28 |
| Oglądanie telewizji | 23 | 28 | 33 |
| Czytanie na siedząco | 34 | 42 | 50 |
| Stojąc w kolejce | 38 | 47 | 56 |
| Gotowanie | 75 | 93 | 111 |
| Robienie zakupów | 105 | 130 | 155 |
| Mycie samochodu, okien | 135 | 167 | 200 |
| Remont domu | |||
| Naprawa samochodu | 90 | 112 | 133 |
| Stolarstwo- renowacja mebli | 135 | 167 | 200 |
| Odkurzanie | 135 | 167 | 200 |
| Malowanie | 150 | 186 | 222 |
| Działalności zawodowej | |||
| Praca przy komputerze | 41 | 51 | 61 |
| Uczestniczenie w spotkaniach | 49 | 60 | 72 |
| Praca biurowa | 53 | 65 | 78 |
| Kierowanie samochodem | 60 | 74 | 89 |
| Spawanie | 90 | 112 | 133 |
| Prace ciesielskie | 105 | 130 | 155 |
| Trener sportowy | 120 | 149 | 178 |
| Masażysta | 120 | 149 | 178 |
| Budowlaniec | 165 | 205 | 244 |
(Tabela ta została po raz pierwszy wydrukowana w numerze z lipca 2004 r. Harvard Serca List . Aby uzyskać więcej informacji lub na zamówienie, przejdź do http://www.health.harvard.edu/heart .)
Nie wiem jak wy, ja od kiedy zacząłem przyglądać się “wadze energetycznej” czynności, które wykonuję w ciągu dnia, zwłaszcza te związane z aktywnością sportową i zestawiając je z kalorycznością n.p. słodyczy, działa bardzo na wyobraźnię. Chwila słabości, klika niewinnych kęsów i cena, jaką przyjdzie mi zapłacić “godzina marszu”. Ale oczywiście nie ma co popadać w paranoje, jednak warto być tego świadomym zwłaszcza, gdy próbujemy zrzucić małe co nie co. Cóż zimowa pora, też nie sprzyja w utrzymaniu dobrej formy i gibkiego ciała: na dworze zimno , ciemno, nie przyjemnie, ruszamy się mniej, więcej czasu spędzamy w domu i podjadamy;) lub nie! Pozdrawiam!
Pawro
