Garbienie się jest niczym innym jak nawykiem, który pogłębia wadę postawy w której dochodzi do wytworzenia się okrągłych pleców. Zgarbiona sylwetka negatywnie wpływa na funkcję naszego kręgosłupa, powodując dolegliwości bólowe i nieprawidłowe funkcjonowanie tkanek miękkich. Jak się nie garbić? Należy zatem zadbać o swój kręgosłup, wykonując ćwiczenia i kontrolować jego ułożenie.
Dlaczego wiele osób się garbi?
Utrzymanie prawidłowej postawy ciała jest dla wielu osób nie lada wyzwaniem, z racji nawyku postawy, który wykształcił się przez wiele lat. Przyczyn zgarbionej sylwetki może być wiele, jednak najbardziej widocznymi czynnikami są:
- czynnik stresu, na który człowiek może być narażony już w okresie dzieciństwa – przyczynia się do przyjęcia charakterystycznej skulonej sylwetki oraz uniemożliwia prawidłową pracę mięśni;
- nieprawidłowe przyjmowanie pozycji podczas spędzania czasu wolnego przy biurku, pracy przy komputerze, czytaniu książki – największą uwagę należy zwrócić na okres dorastania, gdyż brak korygowania nieprawidłowej postawy już od najmłodszych lat mocno zaburza pracę i rozwój kręgosłupa;
- przyjmowanie nieprawidłowej postawy podczas wykonywania codziennej pracy zawodowej;
współistniejący wady postawy; - dolegliwości bólowe, które wymuszają kifotyczne (wygięcie kręgosłupa piersiowego do tyłu) ustawienie;
- wygoda, lenistwo i brak czasu na kontrolowanie swojej sylwetki ciała.
Nie od dziś wiadomo, że zgarbiona sylwetka ciała nie tylko zaburza funkcjonowanie kręgosłupa, ale przyczynia się również do występowania wielu dolegliwości. Najczęściej spotykany objawami, które się ujawniają u osób garbiących są:
- dolegliwości bólowe o różnym natężeniu, pojawiające się głównie w okolicy między łopatkowej;
- dolegliwości bólowe w okolicy żeber i klatki piersiowej;
- nietypowe odczucia jak kłucie w klatce piersiowej;
- duszności, problem z oddychaniem (utrudniony wdech);
- zmniejszona ruchomość klatki piersiowej;
- pojawienie się dodatkowych dolegliwości bólowych – ból kręgosłupa szyjnego i ból kręgosłupa lędźwiowego;
- dyskomfort przy próbie korygowania pleców i prostowania się;
- spadek atrakcyjności biustu u kobiet;
- zaburzona praca płuc i przepony;
- wady postawy.
Jak dbać o właściwą postawę – nie garbić się
Jak przestać się garbić?
Aby przestać się garbić, konieczna jest raca nad sylwetką. Proste plecy wymagają nieco poświęcenia, systematyczności i czasu. Nie da się z dnia na dzień wyeliminować nawyku postawy, który był kształtowany od lat. Krokiem, który na pewno pomoże w tym, aby się nie garbić są ćwiczenia ruchowe, które wykonujemy w zależności od celu jaki chcemy uzyskać. Najczęściej stosuje się ćwiczenia:
- wzmacniające, głównie mięśni brzucha i pleców, aby stworzyć odpowiedni gorset mięśniowy, który pomoże utrzymać prawidłową sylwetkę ciała i sprawi, że kręgosłup będzie stabilniejszy;
- rozciągające, przede wszystkim mięśnie piersiowe, które podczas garbienia są narażone na przykurcze z racji mocno wysuniętych do przodu barków i szyi;
- korekcyjne, które opierają się głównie na korygowaniu nieprawidłowej sylwetki ciała i utrzymaniu prostej postawy. Ćwiczenia korekcyjne pozwalają na świadome korygowanie nieprawidłowych ustawień poszczególnych części ciała. Stosuje się to między innymi próbując cofnąć wysunięte barki i szyję do tyłu, wyprostowanie pleców, ściągnięcie łopatek względem siebie oraz napięcie mięśni brzucha.
Przykładem takich ćwiczeń może być:
– skakanie na skakance;
– próba wykonania kołyski w leżeniu na brzuchu;
– tradycyjne pompki;
– uniesienie wyprostowanych rąk do góry w leżeniu na brzuchu bądź pozycji siedzącej;
– pochylenie tułowia w przód i wyciągnięcie rąk maksymalnie do przodu w siadzie klęcznym.
Co zrobić żeby się nie garbić?
Profilaktykę zgarbionej sylwetki ciała powinno stosować się już od dzieciństwa, gdyż nieprawidłowa postawa utrwalona już od najmłodszych lat, negatywnie wpłynie na późniejsze funkcjonowanie.
Aby się nie garbić należy zatem zwracać szczególną uwagę na:
- prawidłową pozycję podczas zabawy dziecka;
- prawidłową pozycję podczas odrabiania zadań;
- zwracanie uwagi na ergonomię w przedszkolu czy szkole;
- nacisk na jakąkolwiek aktywność ruchową dzieci;
- korygowanie od samego początku pojawiających się wad postawy.
W późniejszym okresie należy:
- dbać o ergonomię pracy;
- nie przeciążać kręgosłupa;
- poświęcić czas na możliwość wykonywania ćwiczeń wzmacniających, rozciągających i korygujących;
- zwracać uwagę na ustawienie poszczególnych elementów ciała;
- zadbać o prawidłowe podłoże do spania i właściwą pozycję do spania;
- odpowiednio dostosowywać krzesło, biurko, fotel w aucie tak, aby wymuszać proste ustawienie pleców.
Żródło oraz więcej informacji na: www.habilitas24.pl
