Jeśli odzyskałaś już siły po porodzie, czujesz się świetnie, to zastanawiasz się pewnie w jaki sposób odzyskać dawną figurę. Mamy idealne porady dla świeżo upieczonych mam! W artykule dowiesz się, jakie ćwiczenia wykonywać, aby każdy zbędny kilogram tłuszczu na zawsze odszedł w zapomnienie.
Każda młoda mama musi zdawać sobie sprawę, że jedynie regularne ćwiczenia fizyczne, połączone z odpowiednio zbilansowaną dietą sprawią, że proces utraty masy ciała będzie optymalny i szybki.
Ćwiczenia wzmacniające
Jeśli chcemy stracić zbędne kilogramy powinnyśmy zacząć od ćwiczeń wzmacniających układ sercowo-naczyniowy. Przykładami mogą być: szybki marsz, pływanie oraz jazda na rowerze. Są to znakomite formy ruchu, jakie przygotują organizm do dalszej aktywności fizycznej. Po kilku tygodniach warto zacząć trening na siłowni.
– Świetnym ćwiczeniem jest aerobik, który angażuje całe ciało oraz jest bardzo intensywne. Możemy w ten sposób popracować nad wieloma mięśniami, w rytm muzyki i wg wskazówek instruktora. Dodatkową motywacją są ćwiczenia w grupie – ludziom często brakuje motywacji do rozpoczęcia przygody z fitnessem samemu. Warto pamiętać, że oprócz aerobiku są też inne formy zajęć grupowych jak: pump, trx, cross, shape i wiele innych. Różnorodność pozwala każdej Pani dobrać coś dla siebie – podpowiada nasz specjalista Artur Aleksiewicz, trener personalny z pro-trening.pl.
Częstokroć “pamiatką” po ciąży jest cellulit, czyli nieestetyczna pomarańczowa skórka, która pojawia się na brzuchu, biodrach oraz udach. Na niej także warto skoncentrować się podczas ćwiczeń. Spytany o zdanie trener wyjaśnia – Przede wszystkim należy sprawdzić, czy nie występują braki w mobilności. Często kobiety po ciąży mają osłabiony odcinek lędźwiowy i od wzmacniania tej części bym zaczął. Polecam ćwiczenia wielostawowe i angażujące jak największą ilość partii mięśniowych. Nie skupiałbym się tutaj na pojedyńczych mięśniach, a dbał o to by poprawić ogólną sprawność. Z pewnością będą to też ćwiczenia dynamiczne, odpowiednio dobrane do możliwości danej osoby, takie jak: pajacyki, przeskoki, bieg bokserski. Należy pamiętać, że dużą część formy “robimy” w kuchni. Zmiana nawyków żywieniowych zdecydowanie przyśpieszy osiągnięcie sylwetki z przed ciąży lub jeszcze lepszej.
Sprawa jest wiec prosta – wystarczy trzymać się wskazówek, zaś w chwili, kiedy już osiągniemy swoją wymarzoną wagę ciała, warto kontynuować ćwiczenia. Wystarczy nawet jedynie dwadzieścia minut dziennie.
Jak ćwiczyć?
Naturalnie, istnieje wiele ćwiczeń, które zastosować możemy w swoim codziennym treningu, jednakże kilka z nich są szczególnie warte polecenia, albowiem efekty ich działania są przynoszą największy rezultat.
Ćwiczenie 1
Należy położyć się na macie, ramiona założyć za głowę, jedną nogę wyprostować i oprzeć na podłożu. Druga noga pozostaje zgięta w kolanie. W następnym kroku podnosimy i opuszczamy wyprostowaną nogę. Ważne jest, aby ćwiczenia odbywały się energicznie, ale jednocześnie miarowo. Ćwiczenie należy powtórzyć 30 razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 2
Stań prosto, zaś pomiędzy łopatki włóż kijek, dzięki któremu nie będziesz się garbić wykonując ćwiczenie. Następnie zrób wypad w przód, jednocześnie zginając oraz opuszczając kolano. W ostatnim etapie wróć do pozycji wyjściowej. Warto pamiętać o prawidłowym oddychaniu. W czasie wypadu wykonujemy wdech, zaś powracając do pozycji wyjściowej wydech. Ćwiczenie należy powtórzyć dwadzieścia razy.
Ćwiczenie 3
W pozycji wyjściowej kładziemy się na plecach i unosimy pośladki najwyżej jak tylko damy radę. W następnej kolejności opuszczamy je jednak nie dotykamy podłoża. W chwili, kiedy podnosimy pośladki wykonujemy wdech, opuszczając je – wydech. To ćwiczenie najlepiej powtórzyć dwadzieścia razy.
—————————————————————————–
przygotowała: Aneta Rachwał-Adamczyk (http://kfd.pl)
1 comment for “Jak wrócić do formy po ciąży”