Strefa ZDROWIE

Minerały: POTAS – dla serca i krwi

Potas wpływa n pracę mózgu i reguluje gospodarkę wodną organizmu oraz według ostatnich odkryć jest doskonałym lekiem na nadciśnienie, obniża ciśnienie krwi. Potrzebują go dzieci w procesie wzrostu. Jest potrzebny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek, uczestnicząc w wytwarzaniu energii.

Potas – zapotrzebowanie!

Zapotrzebowanie tego minerału wynosi 400 mg na dobę. Ludzie starsi oraz dzieci i młodzież powinni przyjmować podwójną dawkę.  O dodatkową dawkę powinni dba ć także sportowcy, ludzi pracujący fizycznie. Jeżeli często korzystasz z sauny lub jesteś na diecie niskokalorycznej lub intensywnie się pocisz również musisz zwiększyć dawkowanie potasu.

Letnie upały także zwiększają zapotrzebowanie na ten minerał jak i stres, przyjmowanie leków moczopędnych, astma, alergie czy reumantyzm.

Potas- gdzie go szukać?

Dzienna dawka potasu znajdziemy w kawałku melona, pół awokado, pieczonym ziemniaku, 10 suszonych morelach, miseczce fasoli, małym dzwonku makreli lub łososia, jednym śledziu, małej puszcze sardynek, 85 g gotowanego szpinaku, 200 ml soku pomidorowego lub pomarańczowego, 2 marchewkach, 1 bananie, szklance chudego mleka, 55 g orzechów ziemnych. Jak widać o potas nie jest trudno.

Można przyjmować go także w postaci płynnej, zawierają go herbaty zielone oraz herbata rooibos.

Z ciekawostek warto wiedzieć, że o wiele więcej potasu jest w ziemniakach pieczonych czy gotowanych na parze niż gotowanych w wodzie, odcedzając ziemniaki wylewmy makroelementy z wodą.

Potas – niedobór!

Potas opuszcza nasz organizm z wodą, głównie z moczem i potem. Wymioty i biegunki również skutecznie pozbawiają nasz organizm tego minerały. Potas jest również wypłukiwany przez alkohol i kawę jak i nadmiernie solone potrawy.

Objawami niedoboru są: osłabienie, zawroty głowy, migreny, kołatanie serca, osłabienie pamięci, nadwrażliwość na zimno, skłonność do zaparć, swędzenie skóry, psucie się zębów, problemy z cerą, drgawki powiek, bezsenność, bóle stawów.

Niewystarczająca ilość potasu może spowodować zahamowanie wzrostu u dzieci.

Potas – nadmiar!

Przedobrzyć z potasem jest trudno, ponieważ organizm potrafi szybko wydalić go z potem i moczem. Jednak długotrwałe przedawkowanie skutkuje mrowieniem w rękach i okolicy ust i języka, osłabieniem siły mięśni, skurczami mięśni, arytmia serca.

Dobrodziejstwo potasu!

Potas opóźnia proces stwardnienia naczyń krwionośnych, dzięki czemu przeciwdziała procesom miażdżycowym. Od niego zależy nasza sprawność fizyczna, gdyż spełnia podstawową rolę w skurczu mięśni oraz bierze udział w przekazywaniu impulsu między mózgiem a mięśniami.

Nasze serce potrzebuje potasu do uaktywnienia enzymów wewnątrzkomórkowych do wytwarzania energii oraz pobudza je do skurczu podczas wysiłku. Prawidłowy poziom potasu wzmacnia układ krwionośny i usprawnia jego działanie. Osoby dbające o poziom potasu zabezpieczają się przed udarem mózgu, ich naczynia mózgowe dłużej pozostają elastyczne.

strefaZdrowie.pl - Jeden banan to dzienna dawka POTASU

strefaZdrowie.pl – Jeden banan to dzienna dawka POTASU

Z cyklu minerały czytaj również:

chromcynkfosforpotas,magnez,mangan, selen, sód, wapń.

przygotował: pawro

1,983 total views, 2 views today

email

1 comment for “Minerały: POTAS – dla serca i krwi

  1. 31 grudnia 2013 at 03:28

    Tematy urody i zdrowia to najwazniejsze o co nalezy zadbac z uwaga aktualnie. Milo sie robi, gdy odwiedza sie rzetelna witryne o tematyce zdrowia i urody. Wielkie dzieki

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *